Alles was Du über Bauchmuskeltraining wissen musst

Viele Menschen wünschen sich einen flachen, durchtrainierten Bauch. Nicht umsonst gilt das Sixpack als das Zeichen für körperliche Fitness schlechthin. Daher dürfen Übungen für Bauchmuskeln in keinem Trainingsplan fehlen. Trainierte Bauchmuskeln sind nicht bloß ein echter Hingucker, zudem garantiert sie auch eine gute Körperhaltung. Die Bauchmuskeln erfüllen im menschlichen Körper in erster Linie eine statische und somit stabilisierende Funktion. Zusammen mit ihrem Gegenspieler, der Rückenmuskulatur, sorgen sie für eine aufrechte Haltung des Oberkörpers.   Wie sollte ein effektives Training der Bauchmuskeln aussehen? Um die eigenen Bauchmuskeln effektiv trainieren zu können, […] weiterlesen

Mit den richtigen Übungen zum knackigen Sixpack

Ein schöner knackiger Sixpack. Das ist der Traum vieler Männer und Frauen gleichermaßen. Nur ihn zu bekommen ist das schwierige. Vor allem Zeit sollte man dazu einplanen, denn die schönsten Bauchmuskeln bekommt man nicht ohne viel Arbeit. Der Weg zum richtigen Training Um den perfekten Sixpack zu bekommen, bedarf es mehrere Schritte. Krafttraining spielt dabei die wichtigste Rolle, aber nicht die einzige. Auch ein ausgereiftes Cardio-Trainings-Programm ist wichtig. Denn auch die stärksten Bauchmuskeln sind nur schwer unter der Haut zu erkennen. Also muss der Körperfettanteil reduziert werden. Damit die Muskeln […] weiterlesen

Immer und überall mit der „Sixpack App“ trainieren können

Wer sich ein Sixpack antrainieren möchte, der muss hierbei auf verschiedene Aspekte achten. Zuerst einmal sollte dabei benannt werden, dass am Bauch Fett abgebaut werden muss. Entsprechend ist es in den meisten Fällen nötig, seine Essgewohnheiten umzustellen, um entsprechend Gewicht zu verlieren. Noch wichtiger als die richtige Ernährung, ist natürlich das regelmäßige Training, dass vor allem die Bauchmuskeln trainiert, und diese entsprechend in Form bringt. Für diesen Zweck gibt es zahlreiche unterschiedliche Trainingseinheiten, die sowohl mit, wie auch ohne Hilfsmittel durchgeführt werden können. Als Beispiel sind hierbei Sit-ups zu benennen, […] weiterlesen

Sixpack Workout | Mit einem Workout zum ulitmativen Sixpack

Wer meint durch gelegentliches Training im Fitnessstudio und durch 3x-wöchentliches Ausdauertraining, zwecks Steigerung der Grundfitness, sich ein Sixpack antrainieren zu können, der sollte sich dies schnell aus dem Kopf schlagen. Ohne einen individuell zusammengestellten Trainingsplan und ein sehr spezifisches Workout wird niemand einen solchen Sixpack bekommen. Hinzu kommt außerdem, dass ein – auf die speziellen Bedürfnisse abgestimmter – Ernährungsplan erstellt werden muss, welcher dann mit einem hohen Maß an Disziplin einzuhalten ist. Eine solche bewusste Ernährung soll den Zweck haben den eigenen Körperfettanteil auf unter 15% zu reduzieren, da der […] weiterlesen

Die 10 eisernen Grundregeln für ein Sixpack

Nichts ist so sexy wie ein perfektes Sixpack. Durchtrainierte Bauchmuskeln wirken männlich und kraftvoll. Allerdings können auch Frauen einen sexy definierten Waschbrettbauch haben. Damit man ein Sixpack bekommt sollte eine gute Mischung aus Training und gesunder Ernährung eingehalten werden. Hier erfahren Sie die 10 Regeln für ein perfektes Sixpack. Regel 1: Den richtigen Weg wählen Das Bauchmuskeltraining sollte stets von oben nach unten erfolgen. Also am besten mit Crunches beginnen. So ermüden zuerst die oberen Bauchmuskeln und die unteren müssen so mehr arbeiten. Dies ist vorteilhaft, da die oberen sonst […] weiterlesen

Sixpack als Frau | Natürliche und psychische Voraussetzungen

Die körperlichen Beschaffenheiten der Frau, sind insbesondere im Muskelbereich weniger massiv ausgeprägt, als beim Mann. Dadurch dauert es bei Frauen deutlich länger, um Muskelgruppen zu bilden und auszuprägen. Dennoch können auch Frauen durch adäquates Training ihren Wunschkörper erreichen. Selbst ein Sixpack lässt sich antrainieren. Die erste Voraussetzung für das Training eines Sixpacks ist die Motivation. Je nach Ausgangszustand des Bauches, muss ein mehr oder weniger umfangreiches Training absolviert werden, um den Sixpack zu erzielen. Dies ist ohne die nötige Motivation nicht möglich. Damit verbunden ist eine gehörige Portion an Ausdauer. […] weiterlesen

Der richtige Sixpack durch Ernährung

Gut definierte Bauchmuskeln ist heutzutage fast schon Hauptbestandteil jeder Trainingseinheit. Durch regelmäßiges Krafttraining baut man eine große Menge an Muskelmasse auf und mit gezielten Übungen erreicht man auch an den jeweiligen Stellen schnell das gewünschte Ergebnis. Um ein trainiertes Sixpack zu bekommen sollte man, wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch, definitiv mit Gewichten arbeiten, d.h. keine Scheu vor Hanteln und anderen Gewichtsklassen. Je mehr Gewicht, desto größer ist auch der Erfolg. Jedoch erhält man schön definierte Bauchmuskeln nicht ausschließlich durch Krafttraining. Die richtige Ernährung ist das A und O! Auch wenn man […] weiterlesen