Der richtige Sixpack durch Ernährung

Gut definierte Bauchmuskeln ist heutzutage fast schon Hauptbestandteil jeder Trainingseinheit. Durch regelmäßiges Krafttraining baut man eine große Menge an Muskelmasse auf und mit gezielten Übungen erreicht man auch an den jeweiligen Stellen schnell das gewünschte Ergebnis. Um ein trainiertes Sixpack zu bekommen sollte man, wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch, definitiv mit Gewichten arbeiten, d.h. keine Scheu vor Hanteln und anderen Gewichtsklassen. Je mehr Gewicht, desto größer ist auch der Erfolg. Jedoch erhält man schön definierte Bauchmuskeln nicht ausschließlich durch Krafttraining.

Die richtige Ernährung ist das A und O!

Auch wenn man genügend trainiert und somit Muskeln aufbaut, dadurch entstehen noch keine definierten Bauchmuskeln. Um an sein Ziel zu gelangen ist es wichtig auch das richtige zu essen. Trotz des Trainings das essen zu wollen was man möchte ist zwar eine Wunschvorstellung aber leider nicht umsetzbar.

Es gibt ein paar einfache Regeln zu beachten, die durch eine richtige Ernährung schön geformte und dadurch auch sichtbare Bauchmuskeln erscheinen lassen. Zuerst ist es wichtig, dass man sich zum größten Teil sehr proteinhaltig ernährt. Dazu zählen Fisch (z.B.: Lachs oder Tunfisch – diese haben einen sehr hohen Eiweißanteil), Eier (diese haben einen außerordentlich hohen Anteil an Eiweiß), natürlich auch sehr viele Milchprodukte, darunter Magerquark, Hüttenkäse, und Buttermilch, wie auch viele Sorten an Käse. (z.B.: Ziegenkäse)

Auch diverse Fleischsorten haben einen sehr hohen Proteingehalt (ein Steak hat in etwa 32 Gramm Eiweiß), das einen Verzicht auf Fleisch dadurch nicht erfordern. Für alle Vegetarier: Tofu beinhaltet ebenfalls sehr viel Eiweiß, wodurch auch für jene, die kein Fleisch essen, zu einer abwechslungsreichen aber eiweißhaltigen Ernährung kommen.

Kohlenhydrate ja, aber richtig!

Wichtig dabei ist, dass man sich stets ausgewogen ernährt, d.h. man sollte auch auf die anderen Lebensmitteln nicht verzichten, jedoch alles in Maßen. Natürlich braucht der Mensch auch Kohlenhydrate. Damit aber der Sixpack zu Geltung kommt, muss man darauf achten, dass man die richtigen Kohlenhydrate zu sich nimmt. Darunter versteht man vor allem viel Gemüse. Gemüse sollte in einer Sixpack-Ernährung der Haupt-Kohlenhydratlieferant sein.

Zusätzlich kann man dies auch durch eine Portion Vollkornnudeln ersetzten. Zu beachten ist dabei, dass man auf Produkte, die Weizenmehl enthalten verzichtet bzw. selten aufnimmt, denn Weizenmehlprodukte wandeln die aufgenommenen Stoffe in Zucker um, was dann eher das Gegenteil bewirkt.

Obst als Vitaminlieferant!

Man darf auch in diesem Fall nicht Obst vergessen. Jedoch Augen auf, denn zu viel Obst ist auch nicht passend, um einen schönen Sixpack zu bekommen. Wer zu viel Obst ist, nimmt dadurch auch eine Menge an Fruchtzucker auf und somit sprechen wir auch von Zucker. Denn Zucker ist definitiv eines der gravierendsten Fehler, den man den Körper antun kann. Deshalb auch immer darauf achten, wo Zucker überall enthalten sein kann. Denn der Smoothie aus dem Supermarkt ist sicher weniger effizient als der zu Hause Selbstgemachte mit frischen Früchten und fettreduzierter Milch bzw. fettreduziertem Joghurt.

Trinken, Trinken, Trinken!

Bei den ganzen Informationen rund um die richtige Ernährung für einen schönen Sixpack darf man nicht das Trinken vergessen. Eine genaue Menge ist schwer zu definieren, jedoch sollten es zwischen 1,5 und 3 Liter pro Tag sein, die man zu sich nimmt. Hierbei nicht zu vergessen, dass es sich um Wasser und ungesüßte Tees handelt. Fruchtsäfte und Limonaden haben ebenfalls einen sehr hohen Zuckergehalt und bewirken genauso das Gegenteil von dem gewünschten Effekt. Trinken stillt auch ein wenig den Hunger und reduziert so ein bisschen die Kalorienzufuhr.

Im Sommer kann man genauso Tee trinken, man braucht einen Krug nur für ein paar Stunden in den Kühlschrank stellen und man hat eine geschmackvolle, kühle Erfrischung während der heißen Sommermonate. Wer auf Tee keine Lust hat kann versuchen eine Zitronenscheibe bzw. eine Orangenscheibe dazuzugeben, und das vielleicht durch Minzeblätter ergänzen, dadurch nimmt das Wasser den Zitrusgeschmack auf und man hat in kurzer Zeit ein neues Sommergetränk.

Wenn man darauf achtet sich richtig zu ernähren, kann man definitiv seinem Körper und speziell seinem Bauch etwas Gutes tun. Die richtige Ernährung unterstützt den Muskelaufbau und somit entstehen dadurch auch wunderschön definierte Bauchmuskeln. Jedoch ohne Sport kommt man nicht zu dem gewünschten Ergebnis. Muskelaufbau ist Voraussetzung für einen Sixpack, aber durch die richtige Ernährung formt man sie und dadurch kommen sie mehr zur Geltung.

Es ist also zu raten weder auf das eine noch auf das andere zu verzichten um das Ziel von einem schönen Sixpack zu erreichen. Gesunde Ernährung alleine, wirkt sich sehr positiv auf den menschlichen Körper aus, hat aber ohne Kombination mit Krafttraining nicht den gewünschten Effekt und das gleiche gilt umgekehrt: Das Krafttraining ist in erster Linie nur für den Muskelaufbau zuständing.

© Jasmin Merdan – Fotolia.com