Fitness-Mythen aufgedeckt – die Wahrheit über Sixpack Training

Ein flacher Bauch und gut sichtbare Bauchmuskeln – danach streben doch fast alle Fitnessfreaks. Aber was ist nötig, um ein schönes Sixpack zu bekommen? Auf diese Frage gibt es hunderte von Antworten, aber nur wenige davon sind sinnvoll und richtig.

Vor ein paar Jahren stellte auch ich mir diese Frage. Ich wollte wissen, wie ich ein Sixpack bekomme. Unglücklicherweise wusste ich nur wenig darüber, was die besten Methoden sind, um dieses Ziel zu erreichen. Also habe ich auf mein gefährliches Halbwissen vertraut und das getan, was meiner Ansicht nach funktionieren könnte.

Dummerweise habe ich einen Fehler nach dem anderen begangen. Ich habe intensiv trainiert, aber ich sah einfach keine Ergebnisse, der Erfolg blieb aus.

Ich habe mich wirklich angestrengt und alles gegeben, aber das Sixpack hat sich nicht blicken lassen. Der Grund dafür ist mir mittlerweile klar geworden: Ich hatte einfach keine Ahnung, wie ich ein Sixpack bekomme.

Im Fitnessbereich existieren zahlreiche Mythen, vor allem was Sixpacks anbelangt. Unterstützung finden sie durch falsche Versprechungen, zum Beispiel von Teleshoppinganbietern, die den meist ahnungslosen Hobbysportlern irgendwelche Geräte für das Bauchmuskeltraining andrehen wollen.

Durch meine jahrelange Erfahrung habe ich zwei Dinge gelernt: Ich weiß jetzt, welche Fehler beim Sixpack Training gemacht werden und ich weiß, dass man nicht zaubern können muss, um ein Sixpack zu bekommen. Daher habe ich in diesem Artikel die größten Mythen in Bezug auf das Bauchmuskeltraining zusammengefasst.

Ich werde dir aufzeigen, was du tun und lassen solltest, um ein Sixpack zu bekommen. Lies dir alles aufmerksam durch, halte dich dran und du wirst sehen, du verschwendest weder deine Zeit noch gibst du frustriert auf.

7 Fehler auf dem Weg zum Sixpack

Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, musst du diese 7 Fehler vermeiden, damit dein Sixpack-Training so effektiv wie möglich sein wird.

Fehler 1: Jeden Tag den Bauch trainieren

Ständig erzählen mir fitnessbegeisterte Menschen von ihrem Bauchmuskeltraining, das sie wirklich jeden Tag absolvieren. Sie denken, damit hätten sie schnell Erfolg, doch da irren sie sich. Die Muskeln werden nicht beim Training aufgebaut, sondern in den Regenerationsphasen, die zwischen den Trainingseinheiten liegen.

Deine Muskeln haben nicht genügend Zeit, sich zu regenerieren und die Wachstumsreize umzusetzen, die das Training auslöst, wenn du sie jeden einzelnen Tag beanspruchst. Daher solltest du es vermeiden, täglich zu trainieren. Deine Bauchmuskeln und dein restlicher Körper werden sich über ausreichend Regeneration freuen.

Fehler 2: Bauchmuskelfett gezielt reduzieren wollen

Genauso oft wie mir Fitnessfreaks erzählen, dass sie täglich ihren Bauch trainieren, berichten sie mir, dass sie bei jeder Trainingseinheit eine Vielzahl an Bauchmuskelübungen – wie Crunches oder Situps – machen, weil sie einen flachen Bauch oder ein Sixpack haben wollen.

Sie denken fälschlicherweise, dass es möglich ist, Fett lokal verbrennen zu können, zum Beispiel am Bauch. Das geht definitiv nicht – egal ob am Bauch, am Po oder an den Armen! Du kannst deinem Körper nicht befehlen, an welchen Stellen er Fett speichert oder verbrennt. Dein Bauchmuskeltraining stärkt, wenn du es richtig machst, deine Bauchmuskeln, aber es verbrennt kein extra Bauchfett.

Fehler 3: Alleiniges Bauchmuskeltraining

Natürlich ist es naheliegend, dass Bauchmuskeltraining dabei hilft, einen flachen Bauch und ein Sixpack zu bekommen. Aber das führt dazu, dass viele Menschen nur noch ihren Bauch trainieren und die restlichen Muskelgruppen vernachlässigen oder gar völlig ignorieren.

Ich gebe dir zwei Argumente an die Hand, wonach es ineffektiv und wenig empfehlenswert ist, bloß die Bauchmuskeln zu trainieren. Erstens übernehmen die Bauchmuskeln eine Stützfunktion für deinen ganzen Körper. Dies hat zur Folge, dass sie bei fast allen Übungen mitbeansprucht werden, selbst wenn du damit gar nicht auf die Bauchmuskeln abzielst. Verschenke diesen Trainingseffekt nicht leichtfertig!

Zweitens funktioniert ein menschlicher Körper als eine Einheit. Deswegen solltest du ihn ganzheitlich trainieren und stärken. Unsere Muskeln haben alle einen Gegenpart; bei den Bauchmuskeln sind das beispielsweise die Rückenmuskeln. Wenn du einen Part vernachlässigst oder ignorierst, entsteht ein Ungleichgewicht in deinem Körper – und das ist unattraktiv und ungesund.

Fehler 4: Zu viele Wiederholungen

Je mehr, desto besser? Falsch! Sind 10 Wiederholungen einer Übung effektiv, dann bedeutet das nicht, dass 100 Wiederholungen noch effektiver sind. Nicht die Anzahl an Wiederholungen ist wichtig, sondern die Intensität, mit der du deine Übungen ausführst.

Auch beim Bauchmuskeltraining gilt: Qualität kommt vor Quantität! Hunderte Situps pro Tag sind absolut nicht zielführend. Es ist viel effektiver, mit hoher Intensität und niedriger Wiederholungsanzahl zu trainieren.

Empfehlenswert sind 2 bis 3 Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen pro Bauchmuskelübung. Führe die Übungen sauber aus und wähle Übungen, die am besten zu deinem Trainingslevel passen. So wirst du dein Ziel am sichersten erreichen.

Fehler 5: Unterschiedliches Training bei Frauen und Männern

Immer wieder fragen mich Leute, ob sich das Muskeltraining bei Frauen und Männern unterscheiden sollte, da sie sich doch anatomisch unterscheiden.

Meine Antwort: Nein! Klar haben Frauen einen anderen Körperbau als Männer, doch die Funktionsweise der Muskeln ist dieselbe. Sie sind bei Frauen exakt so aufgebaut wie bei Männern.

Egal ob Mann oder Frau – Fettverbrennung und Muskelaufbau folgen genau denselben Prinzipien. Daher ist es für Frauen, die ein Sixpack haben wollen, völlig unsinnig, anders zu trainieren als die Männer.

Fehler 6: Bauchmuskeltrainer benutzen

Täglich bieten die Scharlatane in den Home-Shopping-Kanälen uns allerlei Schrott aus einer fragwürdigen Sparte der Fitnesswelt an, von Diätpillen und anderen Wundermitteln bis zu obskuren Fitnessgeräten.

Diese Geräte sind in aller Regel völliger Mist. Das Einzige, was dadurch abnimmt, ist dein Kontostand. Klar ist es verlockend zu glauben, dass die attraktiven Fitnessmodels, die an diesen Geräten trainieren, ihre Traumkörper auch mit diesen Geräten geformt haben.

Aber das entspricht nicht der Realität. Ich lehne mich mal etwas aus dem Fenster und behaupte, dass keines dieser Fitnessmodels auch nur einen Tag an diese Geräte verschwendet hat. Nicht nur, dass sie meist viel zu einseitig sind – manche dieser Geräte haben kleine Helfer wie Nackenstützen eingebaut, die die Bauchmuskeln während des Trainings entlasten.

Nachdem du diesen Artikel bis hierher gelesen hast, frage ich dich: Ist es wirklich sinnvoll, genau den Bereich deines Körpers zu entlasten, den du eigentlich trainieren willst?

Fehler 7: Nicht auf die richtige Ernährung achten

Es ist nahezu unmöglich, ein Sixpack zu bekommen, wenn man nicht auf die richtige Ernährung achtet. Hartes Training ist die eine Sache, die richtige Ernährung die andere. Du darfst dich nicht auf dein Training allein verlassen.

Ich selbst habe zwei Jahre lang hart trainiert, aber nebenbei regelmäßig die gängigen Fast-Food-Ketten besucht. Die Folge war natürlich, dass ich keine guten Ergebnisse erzielt habe.

Wenn du Muskeln aufbauen und überschüssiges Fett verlieren willst, ist es für deinen Erfolg entscheidend, auf eine Sixpack-Ernährung zu achten. Schaffst du es nicht, deinem Körper die passenden Nährstoffe in der passenden Menge zuzuführen, dann kannst du Muskelaufbau, Fettverbrennung und ein Sixpack vergessen.

In meinem Artikel über die Bedeutung der Ernährung für den Fettabbau erkläre ich ausführlich, wie wichtig die richtige Ernährung für deine Fitness ist.

Noch mehr Tipps, wie du einen flachen Bauch bekommst, gebe ich dir in meinem Artikel “Abnehmen am Bauch – so verlierst auch du dein Bauchfett“, auf sixpackcode.de

Ohne diese 7 Fehler zum Sixpack

Vermeidest du die 7 Fehler, über die ich in diesem Artikel geschrieben habe, steht nichts mehr zwischen dir und deinem Sixpack. Es ist wirklich kein Hexenwerk. Achte einfach darauf, dass sich diese beiden Ziele die Waagschale halten:

1. niedriger Körperfettanteil (durch richtige Ernährung)
2. durchtrainierte Bauchmuskeln (durch richtiges Bauchmuskeltraining)

Selbstverständlich sollte es dir nicht an Disziplin und Durchhaltevermögen mangeln, wenn du ein Sixpack bekommen willst. Aber wenn du fleißig bist und nicht nach kurzer Zeit schon wieder die Segel streichst, wirst du erfolgreich sein. Wenn du diesen Artikel aufmerksam gelesen hast, wirst du garantiert keine wertvolle Zeit verschwenden, solange du die 7 aufgelisteten Fehler vermeidest.

Für deinen Sixpack Erfolg!

Dein Coach Olli