Sixpack als Frau | Natürliche und psychische Voraussetzungen

Die körperlichen Beschaffenheiten der Frau, sind insbesondere im Muskelbereich weniger massiv ausgeprägt, als beim Mann. Dadurch dauert es bei Frauen deutlich länger, um Muskelgruppen zu bilden und auszuprägen. Dennoch können auch Frauen durch adäquates Training ihren Wunschkörper erreichen. Selbst ein Sixpack lässt sich antrainieren. Die erste Voraussetzung für das Training eines Sixpacks ist die Motivation. Je nach Ausgangszustand des Bauches, muss ein mehr oder weniger umfangreiches Training absolviert werden, um den Sixpack zu erzielen. Dies ist ohne die nötige Motivation nicht möglich. Damit verbunden ist eine gehörige Portion an Ausdauer. Diese bezieht sich auf den doch relativ langen Prozess bis zur gewünschten Figur. Teilweise kann das Training Monate in Anspruch nehmen. Keinesfalls dürfen sich die Frauen dadurch entmutigen lassen, deshalb ist die Ausdauer so wichtig.

Trainieren von zu Hause aus:

Entspannter geht es dabei schon bei der Auswahl der Trainingslocation zu. Viele Frauen sind der Meinung, dass ein ansprechendes und vor allem erfolgversprechendes Training ausschließlich in einem Fitnessstudio möglich ist. Dies ist nicht der Fall, denn auch von zu Hause aus, kann gut und intensiv trainiert werden. Das Training von zu Hause aus, bringt viele Vorteile mit sich. Die wesentlichsten Vorteile sind die Einsparungen in Puncto Kosten, aber auch Zeit. Zu Hause kann flexibel je nach Lust und Laune trainiert werden. Ob vor der Arbeit oder nach Feierabend – in den eigenen vier Wänden kann jeden Tag am Sixpack gearbeitet werden.

Kombination Muskeltraining und Ausdauertraining:

Auf dem Weg zum Sixpack ist eine Verbindung zwischen Muskelaufbau und Fettabbau unabdingbar. Hier spielt wieder der Ausgangszustand des Bauches und seinem Fettanteil eine entscheidende Rolle. Der Zustand ist bei der Dosierung des Trainings sehr wichtig. Als Richtlinie gilt, dass bei einem größeren Fettanteil zunächst intensiver auf die Verbrennung trainiert werden sollte und der Muskelaufbau dann erst an zweiter Stelle folgt. Ist die Dame bereits in einem guten körperlichen Zustand rund um den Bauchbereich, so kann das Muskelaufbautraining von Beginn an, intensiver betrieben werden.

Ausdauertraining zur Fettverbrennung:

Das Zauberwort im Zusammenhang mit der Fettverbrennung lautet „Ausdauertraining“. Ausdauertraining kann beispielsweise in Form von Joggen, Radfahren oder Schwimmen erfolgen. Erst wenn das Fett durch das Ausdauertraining verschwunden ist, machen sich auch optische Erfolge des Muskelaufbautrainings bemerkbar. Um einen Sixpack zu erzielen, ist natürlich das Bauchmuskeltraining von besonderer Bedeutung. Die wohl bekannteste Übung zur Beanspruchung der Bauchmuskulatur sind „Sit-Ups“. Bei der Durchführung muss auf mehrere Faktoren geachtet werden. Zunächst ist die Körperhaltung entscheidend. Nur bei einer richtigen Körperanspannung ohne Unterstützung der Beine, entfalten die Sit-Ups ihre Wirkung.

Die Kraft sollte dabei aus dem Rücken gezogen werden. Beim Absetzen zurück sollte der Rücken den Boden nicht berühren und die Körperspannung aufrechterhalten werden. Ebenfalls von Bedeutung ist die Anzahl der Sit-Ups und die Sätze. Zu Beginn sollten die Bauchmuskeln langsam an die Belastung gewöhnt werden. Zu viele Sätze in zu häufiger Frequenz bringen rein gar nichts. Wichtig ist eine Regelmäßigkeit für die Durchführung der Übung. Nach und nach kann dann die Frequenz gesteigert werden. Generell gilt für Muskelaufbauübungen die goldene Regel: „Einen Tag Training – einen Tag Pause“. Der Pausentag kann dabei beispielsweise für das Ausdauertraining genutzt werden.

Ernährung von besonderer Bedeutung:

Alles mühseliges Training ist wirkungslos, wenn die Ernährung nicht entsprechend angepasst wird. Gerade Frauen, die vor dem Trainingsbeginn nicht zwingend auf die Ernährung geachtet haben, müssen sich häufig komplett umstellen. Das bedeutet nicht, dass man als Frau keine leckeren Sachen mehr essen darf, aber auch auf die Inhaltsstoffe muss alle Mal geachtet werden. Vermieden werden sollte in jedem Fall Kohlenhydrate. Diese entfacht eine aufblähende Wirkung des Bauches. Leider sind Kohlenhydrate in vielen Lebensmitteln enthalten, mit denen häufig und gerne gekocht wird.

Die Klassiker in diesem Zusammenhang sind Nudeln und Reis. Verzichtet werden sollte natürlich auch auf fetthaltige Produkte oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Süßigkeiten sollte für die Zeit des Trainings tabu sein. Auch die Getränkeauswahl sollte berücksichtigt werden. Dies beginnt bereits mit der Auswahl des Wassers. Leitungswasser sollte durch Mineralwasser ersetzt werden. Dies hängt damit zusammen, dass die beim Sport austretenden Mineralstoffe nur im Mineralwasser, nicht aber im Leitungswasser enthalten sind. Cola, Limo und Alkohol sind zudem Gift. Empfohlen werden Obst und Gemüse, Salate, aber auch Fleisch darf in angemessener Menge konsumiert werden.

Schnelle Erfolge erhöhen die Motivation:

Ist der Fettanteil des Körpers auf ein Mindestmaß reduziert, so sollten sich recht zügig erste Erfolge einstellen. Diese führen dann idealerweise bei den Frauen zu einer weiteren Motivation, bis die Wunschfigur erreicht ist. An dieser Stelle sei noch vermerkt, dass die Muskeltypen bei den Frauen unterschiedlicher Natur sind. So kann es durchaus vorkommen, dass selbst bei gleichem Zustand, mehr oder weniger Training nötig ist, um zum Erfolg zu kommen.