Einfach abnehmen mit dem Bauch weg Guide

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Bauch weg leicht gemacht: Halte dich an diesen Sixpack-Leitfaden, um deinen Fettpolstern den Kampf anzusagen und endlich einen flachen Bauch zu bekommen.

Viele Menschen, die ihren Bauch weg bekommen möchten, gehen die Sache von Grund auf falsch an, investieren Geld in nutzlose Produkte und ärgern sich am Ende über ausbleibende Ergebnisse. Doch mit ein wenig Geduld und vor allem der richtigen Herangehensweise ist es eigentlich gar nicht so schwer, ungeliebte Pfunde und hartnäckige Fettpolster loszuwerden, um langfristig einen flachen Bauch und sexy Bauchmuskeln zu bekommen.

Dies ist mein ultimativer Bauch weg Guide:

Drei Bauch weg Mythen, die du schnell vergessen solltest

Bevor wir mit dem Bauch weg Plan beginnen, möchte ich zunächst einmal drei weit verbreitete Abnehm-Mythen aus dem Weg räumen, die leider immer noch viele Menschen glauben.

1. Bauchmuskelübungen sind nicht der Schlüssel zu einem flachen Bauch

Weder verbrennst du mit Bauchmuskelübungen besonders viel Fett, noch helfen sie dir dabei, dass dein Bauch flacher wird. Bauchmuskelübungen stärken einzig und allein deine Bauchmuskeln. Solange die sich jedoch unter einer Fettschicht verbergen, sieht sie sowieso niemand. Also: Bauchtraining moderat in den Trainingsplan einbauen, aber nicht ausschließlich darauf verlassen!

2. Gewichtsverlust ist nicht das gleiche wie Fettabbau

Radikaldiäten, bei denen du so schnell wie möglich so viel wie möglich abnimmst, sind keine gute Idee, denn damit verlierst du zwar viel Gewicht, aber eben nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Die Folge: Du wirst zwar dünner, aber nicht unbedingt schlanker. Klingt komisch? Stimmt aber: Wenn dein Körper Fett und Muskeln abbaut, bleibt dein Körperfettgehalt unterm Strich gleich – auch wenn du weniger wiegst. Du bist dann zwar dünner, hast deine Fettpolster aber immer noch. Achte daher weniger auf deine Waage und mehr auf den Spiegel als Gradmesser für deinen Erfolg.

3. Du kannst nicht bestimmen, an welchen Stellen du abnimmst

Wer einen flacheren Bauch möchte, trainiert seinen Bauch; wer straffere Schenkel möchte, die Beine. Klingt logisch, oder? Klappt aber so nicht. Dein Körper ist eine Einheit und Fett wird stets am gesamten Körper verbrannt, gezielt an bestimmten Stellen abzunehmen ist deshalb nicht möglich. Wer an seinen Problemzonen arbeiten möchte, muss insgesamt seinen Körperfettanteil senken. Wie das funktioniert, erkläre ich dir im folgenden Abschnitt.

Das perfekte Bauch weg Training

Um deinen Bauch weg zu bekommen, ist eine Kombination aus regelmäßigem Training und ausgewogener Ernährung nötig. Dass ein Sixpack Training nicht nur aus Bauchmuskelübungen bestehen sollte, haben wir bereits im vorherigen Abschnitt geklärt. Doch wie sollte das perfekte Training aussehen?

Der effektivste und schnellste Weg zu einem flachen Bauch ist intensives Krafttraining. Damit verbrennst du Fett und stimulierst dein Muskelwachstum. Und wer seine Muskulatur kräftigt, kann sich an einem durchtrainierten Körper erfreuen, sobald der Körperfettanteil gesenkt wurde. Muskeln verbrauchen zudem eine Menge Energie, je mehr Muskeln du also besitzt, umso mehr Fett wirst du langfristig auch verbrennen.

Wie viel Ausdauertraining ist nötig?

Vielerorts wird Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren als ultimativer Fettkiller angepriesen. Besonders gern absolvieren die Cardio-Einheiten aber die wenigsten. Ist es also wirklich nötig, dreimal die Woche joggen zu gehen, wenn man einen flachen Bauch bekommen möchte?

Guten Nachrichten für alls Ausdauer-Muffel: Nein, ist es nicht. Joggen und Co. können dir zwar beim Abnehmen helfen, durch ausgedehnte Ausdauereinheiten verlierst du allerdings nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Besser sind Intervall-Übungen oder kurze Sprints zum Fettverbrennen geeignet, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung so für mehrere Stunden aktivieren.

Wenn du zu den wenigen Menschen gehörst, die gerne Joggen gehen oder Radfahren, dann kannst du das natürlich weiterhin tun – musst aber nicht.

Die richtige Sixpack Ernährung

Training hilft dir, deine Fettverbrennung anzukurbeln und deine Muskulatur zu stärken. Mit der richtigen Ernährung kontrollierst du deine Kalorienzufuhr und sorgst so dafür, dass Fettpolster gar nicht erst entstehen können.

Auf folgende Punkte solltest du unbedingt achten:

1. Genügend Eiweiß

Proteine – also Eiweiße – sind die wichtigsten Bausteine deines Körpers. Sie sollten der wichtigste Bestandteil deiner Nahrung sein, damit du deine Muskulatur stets ausreichend mit Nachschub versorgen kannst. Etwa 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich sind ein ganz guter Richtwert.

2. Ein moderates Kalorienbilanzdefizit

Abnehmen funktioniert vereinfacht formuliert so: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper täglich verbrennt. Erst dann greift er nämlich auf seine Notspeicher zurück – deine ungeliebten Fettpolster.

Viele verstehen dieses System jedoch falsch und schränken ihre Kalorienzufuhr zu radikal ein. Das bringt aber gar nichts, da bei einem zu großen Kaloriendefizit auch deine Muskulatur schwindet, weil sie nicht mehr genügend Nährstoffe bekommt. Dein Körper wird außerdem seinen Stoffwechsel herunterfahren, um Energie zu sparen – dadurch wirst du müde, schlapp und krank.

Ich empfehle ein Defizit von 300 bis maximal 500 Kalorien am Tag. Dafür muss niemand hungern, durch die richtige Auswahl der Speisen können die täglichen Kalorien problemlos in diesem Maße reduziert werden.

3. Wenig Zucker und Weißmehl

Zucker und Weißmehl sind in den Industriestaaten der westlichen Welt die Dickmacher Nummer eins und verantwortlich für viele Krankheiten. Wenn dein Ziel ein flacher Bauch ist, solltest du so weit als möglich auf Weißbrot, Nudeln, etc. verzichten und deine Kohlenhydrate stattdessen aus Vollkornbrot, Gemüse und Hülsenfrüchten beziehen. In vielen Nahrungsmitteln lauert zudem versteckter Zucker, in Fruchsäften oder Frühstückscerialien zum Beispiel. Sei mit industriell gefertigten Produkten also am besten generell sparsam.

Halte dich an diese drei einfachen Regeln und du wirst staunen, wie schnell deine Pfunde purzeln.

Training und Ernährung kombinieren, für dauerhaften Erfolg

Der einzig wirksame Schlüssel zu einem langfristig flachen Bauch und durchtrainierten Sixpack ist eine Kombination aus kalorienarmer, ausgewogener Ernährung und effektivem Training. Ungesunde Diätmittel, überteuerte Fitness-Trends und Radikaldiäten bringen – wenn überhaupt – nur kurzfristigen Erfolg.

Wer fleißig trainiert und sich gesund ernährt, wird zwangsläufig abnehmen und athletischer aussehen. Sich einen Traumkörper aufzubauen ist jedoch ein Marathon – kein Sprint. Soll heißen: Die Transformation zum sexy Sixpack geht nicht von heute auf morgen, sondern dauert mitunter Monate.

Wenn du dich an diesen Bauch weg Guide hältst, wirst du zwar langsam, dafür aber nachhaltig abnehmen und musst keinen Jojo-Effekt befürchten. Du wirst nicht nur dünner, sonder auch schlanker und durchtrainierter aussehen und einen gesünderen Lebensstil annehmen. Wenn das keine Argumente sind, noch heute zu Beginnen?

Ich wünsche dir auf alle Fälle viel Erfolg auf deinem Weg zum Sixpack,

dein Coach Olli