So sollte dein Sixpack Ernährungsplan aussehen

Bildquelle: pixabay.org / gemeinfrei

Viele Leser fragen mich nach dem perfekten Sixpack Ernährungsplan oder dem idealen Ernährungsplan für Fettverbrennung – aber der lässt sich nur dann erstellen, wenn man den Menschen gut kennt, für den er gedacht ist. Pauschalantworten helfen leider nicht weiter, denn wir Menschen sind alle unterschiedlich. Es gibt jedoch ein paar Punkte, auf die wirklich jeder achten sollte, der abnehmen will und sich einen Sixpack Ernährungsplan bastelt.

Damit du einen gut auf dich abgestimmten Plan erstellen kannst, erkläre ich dir in diesem Artikel, worauf es bei der richtigen Ernährung ankommt – um dein Bauchmuskeltraining und deine Fettverbrennung bestmöglich zu unterstützen.

Ohne die richtige Ernährung wirst du weder einen flachen Bauch noch ein attraktives Sixpack bekommen und deine Bauchmuskeln bleiben für immer unter deinem Bauchfett begraben.

Diese Lebensmittel darf dein Sixpack Ernährungsplan nicht enthalten

Bevor ich dir sage, was du essen kannst, zähle ich dir die Lebensmittel auf, die in deinem Sixpack Ernährungsplan nichts verloren haben. Rein theoretisch ist es mit jeder Ernährungsweise möglich, an Gewicht zu verlieren, wenn man auf ein Kaloriendefizit achtet. Aber uns interessiert ein Ernährungsplan, der zugleich effektiv und wirkungsvoll ist.

Die Sixpack Ernährung soll dich dabei unterstützen, dein Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten oder, im Optimalfall, sie aufzubauen. Einige Lebensmittel halten dich von diesen Zielen ab oder machen es dir zumindest sehr schwer, sie zu erreichen.

  • Weißmehlprodukte: Weißmehl setzt sich wegen seines hohen Verarbeitungsgrades beinahe komplett aus einfachen Kohlenhydraten zusammen. Die anderen Nährstoffe, wie Proteine und Ballaststoffe, gehen bei der Verarbeitung fast gänzlich verloren.
  • Süßigkeiten: Zucker und Fett, mehr ist in Süßigkeiten wie Schokolade nicht enthalten. Sie verursachen starke Blutzuckerschwankungen und ermöglichen es deinem Körper dadurch, mehr Fett einzulagern.
  • Limonaden: Limonaden sind Zuckerwasser ohne Nährstoffe. In einer Flasche Cola sind 420 Kalorien und 108 Gramm Zucker enthalten. Übermäßiger Konsum führt dazu, dass du fett und krank wirst – und das willst du bestimmt nicht, oder?
  • Fruchtsäfte: Entgegen der weitläufigen Annahme sind Fruchtsäfte keine gesunde Alternative zu Limonaden, denn sie enthalten meist genauso viel Zucker – Fruchtzucker, aber dennoch Zucker. Doch damit nicht genug! Hinzu kommt, dass in Fruchtsäften in der Regel noch zusätzlich Zucker enthalten ist.
  • Vermeintlich gesunde Frühstückscerealien: Die Werbung gaukelt uns vor, dass die Frühstückscerealien ein gesundes und ausgewogenes Frühstück bieten. Weit gefehlt! Solche Produkte enthalten oftmals derart viel Zucker, dass ihr stattdessen auch einen Schokoriegel essen könntet.

Beispielhafte Sixpack-Mahlzeiten

Da du nun weißt, auf welche Lebensmittel du unbedingt verzichten musst, will ich dir ein paar Lebensmittel und Mahlzeiten vorschlagen, die du bedenkenlos in deinen Sixpack Ernährungsplan aufnehmen kannst.

  1. Frühstück: Rührei mit gekochtem Schinken oder der Sixpackcode Eiweißshake
  2. Mittagessen: Lachsfilet mit Blattspinat und Vollkornreis oder Hähnchenbrust mit Salat und Bohnen
  3. Abendessen: großer gemischter Salat mit Hähnchenstreifen und Käse oder ein paar hartgekochten Eiern
  4. Zwischenmahlzeiten: Als Snack eignen sich beispielsweise ein Eiweißshake mit einer kleinen Hand voll Nüsse oder eine Portion Räucherlachs

Warum ich keine Mengenangaben gemacht habe: Das hängt von Größe, Geschlecht, Trainingsvolumen uvm. ab. Einer Frau reichen 2-3 Eier und 50 Gramm Schinken vielleicht aus, aber ein Mann mit 100 Kilo auf den Rippen braucht eher 5-6 Eier und 100 Gramm Schinken.

Was ich dir für deinen Sixpack Ernährungsplan empfehle

Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig, dass du dich mit deinem Sixpack Ernährungsplan wohlfühlst. Daher solltest du nur die Lebensmittel mit aufnehmen, die dir schmecken. Es hilft dir nichts, Lebensmittel zu wählen, die ich für die Sixpack Ernährung empfehle, wenn du sie dir qualvoll runterwürgen musst.

Ohne Disziplin und Durchhaltevermögen wirst du es nicht schaffen, dein Bauchfett zu verlieren. Dazu gehört auch, dass du einen passenden Ernährungsplan hast, den du sehr lange durchziehst – je länger, umso erfolgreicher wirst du sein.

Findest du beispielsweise Lachs total abstoßend, suche nach einem Nahrungsmittel, das ähnliche Nährwerte hat und dir gut schmeckt. Am gewünschten Effekt wird das nichts ändern.

Übrigens habe ich in folgendem Artikel eine kurze Anleitung erstellt, wie du deinen eigenen Sixpack Ernährungsplan zusammenstellen kannst:

Der ultimative Leitfaden für deine Sixpack Ernährung

Für deinen Sixpack Erfolg

Olli


Kommentare


Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

*
*