Sixpack ohne Training
Veröffentlicht am 24.07.2014Wie viele Menschen – insbesondere Männer – wünschen sich ein Sixpack. So ist es auch für alle bekannt, dass ein Sixpack nur mithilfe eines ausreichenden Sporttrainings zu erreichen ist. Eine tägliche Portion ordentlichen Sports ist aber nicht jedermanns Sache. Müsste es da nicht auch eine einfachere Methode geben, die ohne Sporttätigkeit zu einem attraktiven Sixpack verhilft?
Bauchmuskeln ohne Sporttraining
Bauchmuskelübungen wie Crunches oder das “Beinheben” sind die beliebtesten Trainingsmethoden für das erfolgreiche Erreichen eines attraktiven Sixpacks. Doch nicht jeder hat Zeit und Lust sich durch sportliche Kraftübungen ein Sixpack anzutrainieren. Was also tun, um Bauchmuskeln wie ein Gott, die körperliche Tätigkeit jedoch beim alten “Nichtstun” zu belassen?
Diese Frage kann ganz simpel beantwortet werden. Menschen mit einem sehr guten Stoffwechselhaushalt sind hier eindeutig im Vorteil. Denn Personen mit einem guten Stoffwechsel besitzen in der Regel auch einen sehr geringen Fettanteil im Körper. Da ein geringer Körperfettanteil für ein Sixpack nur von Vorteil sein kann, ist es für alle, die im Besitz der genannten Eigenschaft sind ein guter Startschuss.
Manche Personen gehen davon aus, dass sich Bauchmuskeln ganz ohne Training einfach “anleben” lassen. Das ist natürlich mit guter Ernährung und den richtigen Ernährungszusätzen auch möglich. Man beachte dabei aber auch, dass Menschen, die die vorhin genannte Eigenschaft besitzen – geringer Körperfettanteil – , schon bei den einfachsten Tätigkeiten ihre Bauchmuskeln trainieren. Das Anheben von schweren Körben oder Ähnlichem, sowie eine eiweißhaltige Ernährung stimulieren den Körper dazu, sich ein Sixpack anzulegen.
Bauchmuskeln stützen den Körper und sind somit sehr wichtig für den Körper. Ohne Bauchmuskeln könnte man weder richtig sitzen, noch stehen. Aus diesem Grund werden sie bei so vielen alltäglichen Dingen, wie zum Beispiel dem Tragen von schweren Tüten oder dem einfachen Gehen, mit trainiert.
Doch wie komme ich zu meinem Sixpack ohne viel Zeit und Aufwand?
Das wichtigste bei einer Sixpack – Aufbauphase, ohne viel Zeit, Aufwand und Training, ist die richtige Ernährung. Nicht nur was man isst, ist dabei die wichtigste Priorität, insbesondere aber wie viel und welche Kraftstoffmischung man sich zusammenbraut.
Die wichtigsten Aufbaustoffe, die für ein Sixpack von Bedeutung sind
Das Eiweiß
Zwar ist das Protein – Eiweiß – im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln kein großer Energielieferant, doch ist dieses beim Muskelaufbau der wichtigste Stoff. Muskeln wachsen nur mit Hilfe von Eiweißen. Bekommt der Körper keine bzw. zu wenig Eiweiß geliefert, so stoppt der Muskelaufbau. Als Baustoff für geschädigte oder für den Aufbau neuer Zellstrukturen, ist das Eiweiß nicht aus der Nahrung wegzudenken. Egal ob mit oder ohne Training, wer sich ein Sixpack zulegen möchte, sollte auf keinen Fall auf eiweißhaltige Nahrung verzichten. Tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte, sind wichtige Eiweißlieferanten.
Zudem kann mit Hilfe der eiweißhaltigen Produkte ein hoher Energiegrad und der benötigte Kaloriengehalt erreicht werden. Dabei gibt es wenig Fetteinlagerung. Man bleibt also satt und energieaufgeladen, aber man legt dabei kein Fett zu.
Kohlenhydrate
Die Ergänzungsbasis zum Eiweiß bildet den wichtigsten Ernährungsstoff bei der Sixpack – Bildung. Kohlenhydrate geben nicht nur viel Energie, sie sind auch noch sehr schnell verwendbar. Die Palette an den Kohlenhydraten ist groß. Sie reicht von den einfachsten Zuckerarten wie zum Beispiel Glucose – also Traubenzucker – bis zur Kartoffel. Diese werden sofort vom Körper aufgenommen und verwendet. Stärkere Produkte wie Nudeln oder Kartoffeln sind langkettig und müssen vom Körper erst, genauso wie Vollkornprodukte, richtig zerteilt und können erst dann richtig verwendet werden. Dabei muss aber beachtet werden, dass Kohlenhydrate die Stoffe sind, die “Speckröllchen” verursachen.
Fett
Fett ist eines der energiereichsten Nährstoffe. Es lässt sich vom Körper gut speichern und benötigt insgesamt viel weniger Platz als Kohlenhydrate.
Süßigkeiten und andere Dickmacher
Von Süßigkeiten und Nahrungsmitteln aus Einfachzuckern, wie Marmelade, Knabberzeug und Ähnlichem sollte man ganz gezielt aus dem Weg gehen. Denn Zucker macht nicht nur träge und dick, es wirkt sich in keiner Weise vorteilhaft auf die Bildung eines Sixpacks aus. Sie enthalten kaum Energie sowie auch Ballaststoffe oder Vitamine. Das Sättigungsgefühl tritt beim Verzehr von Süßigkeiten nicht auf, viel eher kommt es zu Heißhunger. Insgesamt sollten also die Finger von Süßigkeiten oder Weißmehlhaltigen Nahrungsmitteln gelassen werden.
Trinken
Um Nährstoffe optimal verwenden und Muskeln aufbauen zu können, muss genügend Flüssigkeit aufgenommen werden. Am besten eignet sich hierfür Wasser, da kalorienarm.
Zudem sollten es mindestens zwei bis drei Liter pro Tag sein, die zu sich genommen werden müssen. Getränke mit wichtigen mineralischen Bestandteilen, sowie kalorienarme Getränke eignen sich besonders gut.
Fazit
Selbstverständlich kann man ein Sixpack auch ohne Training erhalten. Allerdings sollte dabei beachtet werden, dass ein kleiner Körperfettgehalt sowie der gute Stoffwechsel wichtige Startschüsse für den Sixpack geben.
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