Effektiv Stoffwechsel anregen zum schnell Abnehmen

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Wer schnell abnehmen und Fett verbrennen möchte, muss seinen Stoffwechsel anregen und die Verdauung verbessern. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du das am effektivsten Bewerkstelligen kannst.

Erfolgreich Abnehmen bedeutet für die meisten Menschen schlicht, ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Häufig artet das aus, in Hungerkuren und Radikaldiäten – mit langfristig ausbleibendem Erfolg und schlimmstenfalls katastrophalen Folgen für die Gesundheit. Kalorienstreichen allein kann also nicht der einzige Weg sein.

Zwar ist es korrekt, dass man zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen sollte, als man verbraucht. Daneben gilt es jedoch noch eine Reihe weiterer Faktoren zu beachten. Es ist zum Beispiel keineswegs egal, was man täglich zu sich nimmt, so lange nur die Kalorienbilanz stimmt. Im Gegenteil, neben der Gesamtkalorienmenge spielt vor allem die Verteilung der drei Makronährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, aus denen unsere Nahrung aufgebaut ist, eine entscheidende Rolle für dem Erfolg beim Abnehmen. Zu viel Zucker erschwert beispielsweise die Fettverbrennung, eine proteinhaltige Ernährung dagegen begünstigt den Abbau von Fett und den Aufbau von Muskulatur. Zwei weitere wichtige Faktoren beim Bauch-weg-Training sind Stoffwechsel und Verdauung.

Darum sind Stoffwechsel und Verdauung wichtig für den Fettabbau

Neben Kalorienbilanz und Nährstoffzusammensetzung spielt vor allem dein Stoffwechsel eine wesentliche Rolle für Erfolg oder Misserfolg deines Sixpacktrainings. Wenn du deinen Bauch weg bekommen möchtest, solltest du Stoffwechsel und Verdauung anregen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn du dich besonders kalorienarm ernährst. Denn oftmals passt sich dein Körper an das Kaloriendefizit an, indem er seinen Stoffwechsel bremst. Dadurch wird er weniger leistungsfähig und du nimmst obendrein auch weniger ab. Eine kalorienreduzierte Ernährung kann zudem auch schnell einseitig werden, so dass dem Körper mitunter wichtige Nährstoffe fehlen, die Verdauung und Stoffwechsel in Schwung bringen.

Wichtig für einen funktionierenden Stoffwechsel sind vor allem Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, durch die dein Körper die wichtigen Makronährstoffe besser aufnehmen und verarbeiten kann. Und Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe kommen vor allem in Gemüse und Samen vor.

Diese Nahrungsmittel fördern deinen Stoffwechsel

Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die deinen Stoffwechsel positiv beeinflussen und deine Verdauung gehörig ankurbeln können. Hier sind drei Lebensmittelgruppen, die ich ganz besonders empfehle:

1. Samen

Samen – insbesondere Leinsamen – enthalten jede Menge Ballaststoffe (Leinsamen etwa 39/100 Gramm) und unterstützen damit hervorragend den Verdauungsprozess in deinem Körper. Ein weiterer positiver Nebeneffekt: Regelmäßiger Genuss von Leinsamen bremst Blutzuckerschwankungen und verringert somit die Ausschüttung des Hormons Insulin, das den Blutuzucker senkt, aber auch zur Fetteinlagerung beiträgt. Mit Leinsamen kannst du also leichter Fett verbrennen.

Die Einsatzmöglichkeiten von Leinsamen sind vielfältig. Ob im selbstgemachten Eiweißbrot, im Eiweißshake, Joghurt oder als Crunch-Element im Salat. Sie sind außerdem in fast jedem Supermarkt einfach zu bekommen und mit ein bis zwei Euro pro Packung enorm günstig.

2. Gemüse

Für alle Leser, die bisher nach dem Motto “Fleisch ist mein Gemüse” gelebt haben: Es wird Zeit, umzudenken! Gemüse liefert nicht nur jede Menge wichtiger Vitamine und Mineralien, es regt mit seinen Ballaststoffen auch den Stoffwechsel an und hilft euch so beim Abnehmen.

Außerdem ist Gemüse ein kalorienarmer Sattmacher, mit dem du dir den Bauch vollschlagen kannst, ohne deine Kalorienbilanz zu ruinieren. Ideal also, für deine Sixpack-Ernährung. Täglicher Genuss von Gemüse verbessert deine Verdauung, hilft beim Abnehmen und steigert Wohlbefinden und Gesundheit. Und: Gut schmecken kann es auch. Es gibt zahllose leckere Gemüse-Rezepte, die teils in wenigen Minuten zubereitet sind.

Wie wäre es zum Beispiel mit einem einfachen grünen Salat, plus einer Proteinquelle, wie Schafskäse oder Hähnchenbrust. Mit etwas Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer abgeschmeckt, ist ein solcher Salat richtig lecker und ideal als kleine Mahlzeit im Büro.

Wer es noch schneller und einfacher mag, der mixt sich einfach einen trendigen grünen Smoothie aus etwas Gemüse (z. B. Blattspinat, Feldsalat, Brokkoli), ein wenig Obst (Beeren, Apfel) und Wasser. Smoothie-Rezepte gibt es im Internet zu Hauf – mit etwas Mut und Kreativität kannst du dir jeden Tag einen neuen, sättigenden, leckeren und gesunden Smoothie zusammenstellen.

3. Obst

Obst hat – in Maßen genossen – äußerst positive Effekte auf Stoffwechsel und Verdauung. Aufgrund des hohen Fruchtzuckergehalts solltest du zwar nicht zu viel davon zu dir nehmen; wer nicht an einer Fructoseintoleranz leidet, darf aber gern ein wenig Obst in seinen täglichen Ernährungsplan einbauen. Setz dabei vor allem auf Sorten mit wenig Zucker, wie Himbeeren oder Johannisbeeren. Eine kleine Portion Himbeeren mit etwas Magerquark ist beispielsweise ein tolles und gesundes Frühstück oder ein leckeres Dessert, mit jeder Menge Eiweiß und Vitaminen.

Die vielleicht beste Sixpack-Frucht ist übrigens die Grapefruit. Sie regt den Stoffwechsel ganz besonders an und hilft dabei, deine aufgenommene Nahrung besser zu verwerten. Iss die Grapefruit am Stück oder ausgepresst als Saft, ganz wie du magst. Aber Achtung: Grapefruits vertragen sich nicht mit einigen Medikamenten; konsultiere im Zweifelsfall also besser einen Arzt.

Zusammenfassung

Wer schnell abnehmen möchte, sollte sich kalorienbewusst ernähren und darauf achten, seinen Stoffwechsel auf Trab zu halten. Das klappt durch Sport und die richtige Ernährung – vor allem Gemüse und Samen besitzen reichlich Ballaststoffe und kurbeln die Verdauung gehörig an.

Zwei Portionen Gemüse am Tag sollten daher für dich Pflicht sein. Dazu ein Paar Leinsamen und etwas Obst, und deinem Sixpack steht nicht mehr viel im Weg.

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Für deinen Sixpack Erfolg!

Coach Olli