10 gesunde Snacks für einen flachen Bauch

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Ernähr dich gesund und figurbewusst, mit diesen 10 gesunden Zwischenmahlzeiten für einen flachen Bauch.

Arbeit, Studium, Schule oder Familie im Alltag mit Sport und gesundem Essen zu vereinbaren, ist nicht immer einfach. Vor allem die Ernährung ist jedoch einer der wichtigsten Faktoren auf dem Weg zu einem flachen Bauch. Doch was tun, wenn schlicht die Zeit fehlt, sich tagsüber eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten? Ganz einfach: Keep it simple und vertrau auf gesunde Snacks für Zwischendurch.

Denn es gibt eine Reihe von Mahlzeiten, die so gut wie keinerlei Vorbereitung benötigen oder zu Hause in wenigen Minuten zubereitet sind und bequem überall hin mitgenommen werden können. In diesem Artikel möchte ich dir 10 gesunde Sixpack Snacks vorstellen, die ich allesamt selbst ausprobiert habe und regelmäßig esse. Sie alle sind blitzschnell fertig und unterstützen dich dabei, dein Bauchfett weg zu bekommen.

1. Gekochte Eier

Eier stecken voller Protein, gesunder Fette und wichtiger Mikronährstoffe, was sie zu einem der wichtigsten Sixpack Lebensmittel überhaupt macht. Und das beste: Sie sind unheimlich handlich und können, hart gekocht, überall mit hingenommen und jederzeit verzehrt werden.

Pack dir, je nach Kalorienbedarf, zwei bis vier hartgekochte Eier ein. Dieser tolle Sixpack Snack macht satt und versorgt dich mit jeder Menge Eiweiß.

Kleiner Tipp: Wer nicht einmal Zeit findet, seine Eier zu kochen, für den gibt es inzwischen vorgekochte Ostereier das gesamte Jahr über im Handel zu kaufen.

Und übrigens: Das Eigelb ungesund ist und den Cholesterinspiegel erhöht, ist Blödsinn. Du darfst guten Gewissens das ganze Ei genießen.

2. Nüsse

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Nüsse enthalten viele Kalorien und sehr viel Fett. Es handelt sich dabei jedoch um gesunde, ungesättigte Fettsäuren, die dabei helfen können, dein Bauchfett los zu werden. Daneben enthalten Nüsse viel Protein, Vitamine und Mineralstoffe und sind damit einer gesündesten Snacks überhaupt.

Das gilt übrigens für alle Nüsse, von denen es schließlich viele verschiedene Arten gibt. Ich selbst habe immer eine ganze Reihe verschiedener Nuss-Sorten zu Hause parat, so dass ich jeden Tag etwas anderes naschen kann. Wichtig ist nur, dass du rohe und unbehandelte Nüsse isst und auf die gerösteten und gesalzenen Snacks verzichtest.

Was genau Nüsse so wichtig für seine Sixpack Ernährung macht, erfährst du in diesem Artikel.

3. Proteinshakes

Ein Proteinshake nach dem Training gehört im Fitness-Studio fast schon zum guten Ton. Zwar brauchst du nicht unbedingt Eiweißpulver, um ein Sixpack aufzubauen, aber Shakes sind eine hochwertige und schnell zubereitete Proteinquelle.

Es gibt Eiweisspulver in viele leckeren Geschmacksrichtungen, so dass für genügend Abwechslung gesorgt ist. Transportieren kannst du das Pulver in einem handlichen Shaker, die inzwischen sogar mit zwei verschiedenen Kammern erhältlich sind, so dass du Pulver und Wasser stets getrennt dabei hast und mischen kannst, wenn dich der kleine Hunger überkommt.

Proteinpulver wird niemals eine vollständige Mahlzeit adäquat ersetzen können, geht als kleiner und unkomplizierter Snack zwischendurch aber definitiv in Ordnung.

4. Magerquark

Magerquark ist eines der besten Lebensmittel überhaupt für seine Sixpack Ernährung. Warum, das habe ich bereits in diesem Artikel detailliert beschrieben: Alle Fakten zu Magerquark.

Magerquark wirkt auf den ersten Blick vielleicht ein wenig geschmacklos, wird aber mit wenigen Handgriffen zum leckeren Fitness-Snack, z. B. mit etwas Wasser und einer Hand voll Beeren, als selbstgemachter Eiweißshake oder mit etwas Proteinpulver angerichtet.

5. Roastbeef-Sandwich

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Das gute alte Pausenbrot ist für deine Sixpack-Ernährung nicht unbedingt geeignet, denn es enthält meist eine Menge Weizenmehl und wird oft mit ungesundem Aufschnitt, wie Salami oder fettigem Käse belegt. Dennoch musst du auf deine geliebten Stullen nicht komplett verzichten.

Zwei Scheiben selbstgemachtes Eiweißbrot, bestrichen mit ein wenig Senf und belegt mit ein paar Scheiben frischem Roastbeef vom Metzger und ein wenig Tomate und Salat, sind die gesündere Alternative zu Toastbrot, Brötchen und Co.

6. Hüttenkäse

Körniger Frischkäse, auch als Hüttenkäse bezeichnet, ist, ähnlich wie Magerquark, eine günstige, schnelle und nahrhafte Sixpack Mahlzeit. Ob süß, mit Obst und Zimt, oder herzhaft, mit Kräutern, Gemüse, Chili oder Knoblauch – Hüttenkäse besitzt viel Protein und dabei wenig Fett und Kohlenhydrate, und ist in wenigen Sekunden verzehrfertig.

7. Tomate-Mozzarella

Insalate Caprese, der Klassiker der italienischen Küche, ist ein idealer Snack für unterwegs. Einfach zu Hause fix vorbereiten und in der Plastikbox mitnehmen. Der leckere Salat ist eine gesunde und leckere Mahlzeit für Zwischendurch, die z. B. mit ein wenig Eiweißbrot noch besser schmeckt.

8. Avocado mit Putenbrust

Avocados besitzen, ähnlich wie Nüsse, viele Kalorien und jede Menge Fett. Auch hier handelt es sich aber um gesunde Fette, die beim Abnehmen helfen können. Wer keine Zeit hat, eine leckere Guacamole daraus zuzubereiten, schneidet die noch harte Avocado einfach in dicke Spalten und umwickelt sie mit Putenbrustscheiben. Tipp: Damit die Avocado nicht braun wird, beträufle sie vorher mit Zitrone.

9. Naturjoghurt mit Beeren

Fruchtjoghurt aus dem Supermarkt ist in der Regel eine wahre Zuckerbombe und wenig gesünder als herkömmliche Süßigkeiten. Das heißt aber nicht, dass Fruchtjoghurt generell eine schlechte Idee ist.

Selbstgemacht liefert er viele wichtige Nährstoffe und Vitamine und schmeckt mindestens genauso lecker wie die Variante aus dem Kühlregal. Vermenge einfach etwa Naturjoghurt (darf auch der mit 3,5 Prozent Fett sein) mit frischen Beeren, etwas Zimt und Nüssen und lass es dir schmecken!

10. Räucherlachs

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Räucherlachs (aber auch geräucherte Forelle) besitzen große Mengen hochwertiges Protein und gesunde Omega-3-Fette. Ob pur, mit Salat oder Eiweißbrot, Lachs ist ein super-gesunder Sixpack Snack.

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Artikel zeigen, dass man nicht immer stundenlang in der Küche stehen muss, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Viele Lebensmittel eigenen sich als leckerer Sixpack Snack und sind in wenigen Minuten fertig.

Gestalte deine Ernährung so simpel und komfortabel wir möglich, nur so kannst du sichergehen, dass du dein striktes Programm auch durchhältst und einen flachen Bauch bekommst.

Viel Erfolg dabei wünscht dir

dein Coach Olli